告诉你一些关于健康饮食的误解

浏览次数:173 发布日期:2019-04-29

现在,我们将告诉你一些关于健康饮食的误解,恢复所谓的“垃圾食品”的真相,彻底根除你心中存在的固有刻板印象,并重新获得你所“冷”的食物。

传闻一:吃纤维多多益善

现在,除了吃一些天然水果和蔬菜来补充膳食纤维外,人们还选择服用一线膳食纤维保健品,如膳食纤维胶囊,水果和蔬菜纤维颗粒等,看来如果你不喜欢不吃纤维,你会感到不适。胃肠功能不正常,但迷信和盲目补充,却忽略了选择的重要性。

真相:纤维不一定对你的健康有益。

原因:纤维在当下真的很热,食品生产商甚至开发了不同类型的纤维,这些纤维被添加到各种加工食品中以满足市场的营养需求。但从专业科学的角度来看,事实并非如此简单:看来最终你会发现脂肪也好坏,研究发现纤维会有优点和缺点。

对策:以前的研究表明,所谓的人造纤维和天然纤维(如全麦食品,蔬菜,水果和豆类)没有太大差别,对人体有益,但许多营养学家现在对此表示怀疑。 。态度。因此,在注意营养补充剂的同时,选择也是学习的问题。

传闻二:让糖成为你饮食的“绝缘体”

压倒性的新闻,信息和各种流言蜚语批评糖的“犯罪”,大力推动无糖健康生活。你不仅没有糖做饭,也不吃糖,但即使你选择各种饮料和食物,你也提倡低糖含量或不加糖。特别是,一些漂亮的MM已成为糖绝缘体。

真相:加糖会让你吃得更均衡。

原因:糖是厨房中不可或缺的成分。更不用说糖果,饮料和冰淇淋,你的健康食品就像“天然”蜂蜜一样被认为是成品糖。在被身体吸收后,它与普通卡路里大致相同,每克约4卡路里。糖也可用于调味,使许多不好吃的食物很受欢迎。

对策:低糖不必做太多,健康专家说:只要卡路里摄入量不超过总卡路里的10%,如果你每天摄入2000卡路里,就可以补充身体的需要。糖也可以是一种愉快的心情。

传闻三:吃素是最健康的饮食方法

有这样一群人除了拒绝吃肉外,还拒绝所有蛋白质食物。有些人选择这种饮食来减肥,而另一些人认为吃荤不利于健康。他们认为他们的饮食是“健康饮食”。

真相:请注意蛋白质补充剂,它们对您非常重要。

原因:素食是一种“健康饮食”,但它也是一种“偏食”。拒绝吃肉会导致动物蛋白质摄入不足。即使加入豆类等植物蛋白质,其吸收和利用也远远低于动物蛋白质。

对策:素食者不应该排除牛奶等乳制品,应该适量食用乳制品。此外,经常食用豆浆,吃大豆,海藻和谷物可以在补钙方面发挥重要作用。即使你厌倦了油腻的食物,适当摄入有益脂肪不仅有益于健康,还可以起到预防癌症的作用。